Rất nhiều lợi ích của việc ăn chay mà ngày nay các nhà khoa học, các bác sĩ hay các nhà ẩm thực phải công nhận không còn nghi ngờ gì nữa. Chúng ta cùng sơ lược qua những lợi ích cơ bản phổ biến nhất mà ăn chay mang lại.

1. Giảm bớt rủi ro mắc phải các bệnh mãn tính

Người ăn chay thường bị các bệnh mãn tính ít hơn đối với người không ăn chay. Các nhà nghiên cứu so sánh phản ứng từ 97 người ăn chay và 97 người không ăn chay. Sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm. Nhìn chung, các nhóm ăn chay ít trường hợp báo cáo về các bệnh mãn tính như huyết áp cao và béo phì.

2. Hạn chế bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu nhiều năm trên 40.000 người được hỏi bao gồm người ăn chay và không ăn chay. Bệnh tiểu đường xảy ra thường xuyên hơn 4 lần ở người không ăn chay so với người ăn chay, và gấp hai lần với người ăn chay nhưng có uống thêm sữa. Nhìn chung, chế độ ăn chay giúp hạn chế tiểu đường tốt hơn cho tất cả mọi người không kể dân tộc, nơi sống

3. Tạo ra trọng lượng cơ thể cân đối và khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu đã không thể liên hệ một chế độ ăn của người ăn chay thông thường và ăn chay để giảm cân. . Tuy nhiên, lựa chọn lối sống với các quyết định có ý thức để theo đuổi một chế độ ăn chay đã cho thấy chỉ số BMI thấp hơn và giảm cân nhiều hơn. Trong khi đó cơ thể trở nên thanh thoát và nhẹ nhàng hơn. Gần như chúng ta còn cảm thấy sự tăng sức bền của cơ thể trong mọi công việc

4. Giảm rủi ro về bệnh tim

Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại rau là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời để chống

oxy hóa và có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ đáng kể của bệnh tim. Một nghiên cứu đánh giá tỷ lệ mắc bệnh tim ở nam giới và phụ nữ từ khắp nơi trên thế giới và thấy rằng ăn chay làm giảm tỷ lệ tử vong hơn rất nhiều do bệnh tim gây ra. Một nghiên cứu ở Anh với hơn 40.000 nam giới và phụ nữ và được xác định có nguy cơ thấp hơn 32% bệnh tim khi những người đó áp dụng một chế độ ăn chay. Một điều quan trọng nữa đó là huyết áp của họ cũng được ổn định một cách khó tin

5. Giảm nguy cơ ung thư

Việc tiêu thụ nhiều các chất chống oxy hóa trong một chế độ ăn chay giúp bảo vệ tim và cũng có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Các thống kê y học hiện nay đều cho thấy một chế độ ăn nhiều thịt cá sẽ gây ra tỷ lệ ung thư không nhỏ và họ đang cố khuyến khích chúng ta ăn một chế độ nhiều rau củ quả để phòng ngừa ung thư. Việc ăn chay cũng là tăng cường chất xơ cho cơ hệ thống tiêu hóa để chúng sạch sẽ và bài tiết tốt hơn, đó cũng là yếu tố quan trọng để giảm thiểu ung thư trực tràng.

6. Hỗ trợ tuyến giáp

So với chế độ ăn khác, một chế độ ăn chay có xu hướng cung cấp bảo vệ tốt hơn chống lại bệnh suy giáp. Các khoáng chất được biết đến trong rau củ quả nhiều hơn hẳn trong các loại thực phẩm thịt cá khác đặc biệt là i ốt tự nhiên giúp ngăn ngừa các bệnh ở tuyến giáp và ổn định nó.

7. Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể

Bạn không hề ngạc nhiên khi biết rằng một chế độ ăn chay giúp giảm vong eo, nhưng đôi mắt của bạn thì sao? Trong một nghiên cứu

so sánh tác động của chế độ ăn thịt với một chế độ ăn chay hay thuần chay với bệnh đục thủy tinh thể, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng người ăn chay có một tỷ lệ nhỏ nhất phát triển bệnh đục thủy tinh thể.

8. Hỗ trợ điều trị cho viêm khớp dạng thấp

Một nghiên cứu nhằm tìm ra giải pháp khi sử dụng một chế độ ăn uống để cải thiện bệnh viêm khớp dạng thấp đã được áp dụng trong các nghiên cứu lâm sàng. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy một triệu chứng viêm khớp dạng thấp có thể cải thiện bằng một chế độ ăn thuần chay hoặc bán chay. Điều này hỗ trợ các kết quả nghiên cứu trước đây cho thấy một chế độ ăn chay trường, cùng với việc loại bỏ gluten trong chế độ ăn uống có thể dập tắt các phản ứng miễn dịch gây nên bệnh viêm khớp dạng thấp.

9. Tăng cường sức khỏe thận

Điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường với đồ chay nhiều hơn có thể giúp cải thiện các bệnh mãn tính, như bệnh thận mãn tính. Những tác động tích cực vì một chế độ ăn chay có thể cân bằng lượng phosphate, tích cực ảnh hưởng đến độ nhạy insulin và giúp kiểm soát nồng độ axit của cơ thể. Các phản ứng của chất dinh dưỡng trong thực phẩm chay với thận được cho là không nguy hiểm và nhiều tác hại như các thành phần dinh dưỡng có trong thịt cá.

10. Tăng tuổi thọ

Tất nhiên rồi ai cũng phải chết nhưng các nghiên cứu chắc chắn cho thấy rằng một chế độ ăn chay trường hay ăn chay có thể cải thiện tuổi thọ. Người ăn chay lâu năm cũng khiến cơ thể của họ có mức trao đổi chất tốt hơn và điều đó cũng đồng nghĩa họ khỏe mạnh. Dựa trên tất cả mọi thứ chúng tôi đã học được về

các đặc tính có lợi của chất phytochemical tìm thấy trong các loại thực phẩm từ thực vật, chúng ta không nên ngạc nhiên một chế độ ăn chay hay thuần chay có thể cải thiện sức khỏe. Tất nhiên, để tận hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống như vậy người ta phải chú ý để có được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà cơ thể chúng ta đòi hỏi.




Warning: Undefined array key 1098 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1099 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1100 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1101 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1102 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1103 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1104 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1105 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1106 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1107 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1108 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1109 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1110 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1111 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1112 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1113 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1114 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1115 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1116 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1117 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1118 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1119 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1120 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1121 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1122 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1123 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1124 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1125 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1126 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1127 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1128 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1129 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1130 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1131 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1132 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1133 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1134 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1135 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1136 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1137 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1138 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1139 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1140 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1141 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1142 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1143 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1144 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1145 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1146 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1147 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1148 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1149 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1150 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1151 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1152 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1153 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1154 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1155 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1156 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1157 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1158 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1159 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1160 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1161 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1162 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1163 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1164 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1165 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1166 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1167 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1168 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1169 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1170 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1171 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1172 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1173 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1174 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1175 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1176 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1177 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1178 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1179 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1180 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1181 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1182 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1183 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1184 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1185 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1186 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1187 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1188 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1189 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1190 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1191 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1192 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1193 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1194 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1195 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1196 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1197 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1198 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1199 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1200 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1201 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1202 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1203 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1204 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1205 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1206 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1207 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1208 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1209 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1210 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1211 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1212 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1213 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1214 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1215 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1216 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1217 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1218 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1219 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1220 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1221 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1222 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1223 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1224 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1225 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1226 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1227 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1228 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1229 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1230 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1231 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1232 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1233 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1234 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1235 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1236 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1237 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1238 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1239 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1240 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1241 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1242 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1243 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1244 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1245 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1246 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1247 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1248 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1249 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1250 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1251 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1252 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1253 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1254 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1255 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1256 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1257 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1258 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1259 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1260 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1261 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1262 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1263 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1264 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1265 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1266 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1267 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1268 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1269 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1270 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1271 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1272 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1273 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1274 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1275 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1276 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1277 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1278 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1279 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1280 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1281 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1282 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1283 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1284 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1285 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1286 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1287 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1288 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1289 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1290 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1291 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1292 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1293 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1294 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1295 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1296 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1297 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1298 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1299 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1300 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1301 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1302 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1303 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1304 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1305 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1306 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1307 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1308 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1309 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1310 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1311 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1312 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1313 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1314 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1315 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1316 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1317 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1318 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1319 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1320 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1321 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1322 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1323 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1324 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1325 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1326 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1327 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1328 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1329 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1330 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1331 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1332 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1333 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1334 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1335 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1336 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1337 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1338 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1339 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1340 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1341 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1342 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1343 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1344 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1345 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1346 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1347 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1348 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1349 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1350 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1351 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1352 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1353 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1354 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1355 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1356 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1357 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1358 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1359 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81